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睡眠を改善するTips満載『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』

書籍
  • はじめに
  • 「睡眠の質は、入眠から最初の９０分で決まる」
  • 起きる時間を一定にする。週末に寝溜めしない。
  • 眠ければ昼に昼寝をする、夕方に寝ない
  • 寝る前に強い酒を少量の飲む
  • 寝る前は暖色の明かりにする
  • 寝具を変える

 

はじめに

５年くらい前まで僕は睡眠に悩んでいた。
特に寝付きが悪くて、布団に入っても１時間以上寝付けないってことはザラで、その結果朝起きれない…仕事に遅刻するなど日常生活に問題もあったりした。

しかし、結婚後５年くらい前からだいぶ睡眠が改善した。次の画像のように寝付きもいいし中途覚醒もほとんどなくなった。

俺の睡眠状況

こんな状況なんだけど、それでもやっぱり睡眠にはなんとなく苦手意識があるから、睡眠関係の情報は日々集めている。

そんなか次の本に出会った。
この本を読んだら、以前の寝つきが悪かった原因、今の睡眠状況が良い理由にも納得できて腹落ちしたからちょっと紹介したいと思う。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

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この本に書かれたことを僕なりに噛み砕いて、日々の生活習慣に簡単に取り入れられそうな6つのこと(うち5つの生活習慣)にまとめてみた。

  1. 「睡眠の質は、入眠から最初の９０分で決まる」
  2. 起きる時間を一定にする。週末に寝溜めしない。
  3. 昼に昼寝をする、夕方に寝ない
  4. 寝る前に強い酒を少量の飲む
  5. 寝る前は暖色の明かりにする
  6. 寝具を変える
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