はじめに 「睡眠の質は、入眠から最初の９０分で決まる」 起きる時間を一定にする。週末に寝溜めしない。 眠ければ昼に昼寝をする、夕方に寝ない 寝る前に強い酒を少量の飲む 寝る前は暖色の明かりにする 寝具を変える はじめに ５年くらい前まで僕は睡眠に…